„PES PLANUS“ (PLOCHONOŽÍ) U DĚTÍ I DOSPĚLÝCH

DŮLEŽITÁ OPORA Noha má dvě hlavní funkce – unést hmotnost našeho těla a umožnit nám přesun. Stabilní podporu nám zajišťují 3-4 body a těžiště je mezi nimi. Jako tyto body slouží hlavička 1. metatarsu (pod palcem), hlavička 5. metetarsu (pod malíkem) a hrbol patní kosti, který někteří autoři ještě dále rozdělují na dva opěrné body, na vnější a vnitřní straně hrbolu.

LEARN MORE
SILOVÝ TRÉNINK DĚTÍ A DOSPÍVAJÍCÍCH

Silový trénink ve sportovní přípravě dětí je poměrně kontroverzní téma. Mnoho rodičů i trenérů stále zastává názor, že by děti posilovat neměly, protože je to pro ně nevhodné a nebezpečné. Je ale důležité hned pro začátek zmínit, že děti posilují už od chvíle, kdy se začnou samy pohybovat – od zvednutí hlavy a pasení koníčků, přes přetáčení, až

LEARN MORE
VĚRNÍ SPOJENCI – RAMENO A LOPATKA!

Neznám moc lidí, kteří by si zažili takové lapálie s rameny jako já. Pohybové omezení a bolesti ramen dokáží být opravdu frustrující. Sám jsem si prošel instabilitou, následným ”zmrznutím” a velmi omezenou pohyblivostí a to vše doprovází chondromatóza, což hodně zjednodušeně a neodborně znamená, že se mi v okolí kloubu pohybují cizorodá chrupavčitá tělíska. Pokud bych neukončil svojí sportovní kariéru kvůli

LEARN MORE
NÁŠ OCHRÁNCE PŘED BOLESTÍ ZAD – SÍLA!

Faktem je, že bolest zad je společným jmenovatelem lidské existence po velmi dlouhou dobu a snad každého z nás již někdy potrápila. Ať už v nepravidelné a lehce snesitelné formě, anebo ve svojí nejhorší podobě. Mluvím o chronických problémech, které opravdou mohou silně ovlivňovat kvalitu našeho života. Denně se setkávám s lidmi, kteří s ďáblem v podobě bolesti zad bojují roky, někdy i desítky let

LEARN MORE
CATCAMEL PROTI BOLESTEM ZAD!

Článků ohledně bolesti zad je napsáno obrovské množství. Zaručených tipů jak zmíněnou bolest odstranit je snad ještě mnohem víc. Dnes se podíváme na cvičení, které bezpochyby patří mezi ty nejlepší možnosti a je vhodné pro naprostou většinu lidí. Jedná se o Cat/Camel, námi hojně využívaný cvik k mobilizaci páteře a mně osobně se líbí jeho označení jako páteřní hygiena.

LEARN MORE
PROČ ROLLEROVAT?

Ještě před několika lety lidé nechápavě koukali na kus pěnového válce s otázkou: ,,Co to je?”. Dnes už ho využívá značné množství mých kolegů, profesionálních sportovců, a dostal se i do povědomí běžné populace. SMR (z anglického self-myofascial-release) je typ cvičení pomáhající ke správné svalové funkci, a to právě za použití zmiňovaného pěnového válce, nebo jiných pomůcek. Jde o jistou formu

LEARN MORE
HRUDNÍ PÁTEŘ – ČÁST ZAD NA KTEROU ZAPOMÍNÁME!

Doba kdy jsem chytal fotbalové míče na anglických trávnících je už dávno pryč, ale stále si živě pamatuji, jak se fyzioterapeut londýnské Chelsea Steve Hughes snaží ”přemluvit” můj hrudní koš o trochu spolupráce. Jako mladý fotbalista jsem v mobilizačním cvičení neviděl potenciál, dnes ale stojím na opačné straně – jako trenér a můj pohled na věc je diametrálně

LEARN MORE
PROČ BYCHOM (NE)MĚLI PROTAHOVAT KYČELNÍ FLEXORY?!

Chronicky stažené kyčelní flexory jsou velmi častým problémem. Vídáme mnoho lidí, kteří nasazují jejich strečink před zátěží, po zátěži a vlastně téměř kdykoliv, kdy k tomu mají sebemenší příležitost. Jenže nehledě na to, jak často je protahují, tak oni ne a ne povolit. Někteří si myslí, že prostě potřebují investovat více času do protahování těch ”prokletých” svalů, aby se

LEARN MORE
NESTABILITA KYČLÍ A BOLESTI KOLEN – Příčina?

Za poslední dobu nás navštívilo mnoho klientů, kteří si stěžovali na bolest kolen při provádění fyzické aktivity. Po provedení diagnostiky pohybového aparátu jsme u většiny z nich zjistili výraznou nestabilitu kyčlí. Tato nestabilita vedla k přílišnému zapojení TFL (tensor fascia latae) na úkor GM (gluteus medius) a právě z tohoto důvodu byl u klientů TFL často dominantní a hypertonický. Jelikož TFL vede do Illiotibiálního

LEARN MORE
RFESS – BEZPEČNÝ TRÉNINK NOHOU

Než budu pokračovat v tomto článku, rád bych zdůraznil, že tento článek nemá za cíl přesvědčit „old-schoolovou“ kulturu posiloven, kteří staví zadní dřep na první místo o tom, že existuje bezpečnější způsob, jak vybudovat lepší využitelnou sílu a hmotu spodní poloviny těla – nohou. Mnohdy je RFESS (Rear-Foot-Elevated-Split-Squat) nazýván jinými názvy jako např. Bulgarian Split Squat (BSS) anebo Bulgarian

LEARN MORE
TRÉNINK HÝŽDÍ VE TŘECH DIMENZÍCH!

Hýžďové svaly (G. Maximus, Medius, Minimus), o jejichž důležitosti jsem psal již v článku nazvaném „ZADNÍ ŘET2ZEC – SÍLA A FUNKCE“, nyní jsme se rozhodli s mými kolegy tuto problematiku opět trochu obohatit. Pokud přeskočíme nutnost nauky izolovaných pohybových vzorů, jakým je např. kyčelní extenze a dostaneme se do fáze, kdy se zlepší síla, je třeba začít přemýšlet komplexněji. Pokud se

LEARN MORE
PROČ POŘÁD TY CVIKY NA ČTYŘECH?

Jednoduše proto, že se jedná o skvělé cviky na funkci a sílu hlubokého stabilizačního systému. Jedná se také o cviky, které předcházejí samotnému svatému grálu vzporu na čtyřech – Crawlingu, což je skvěle přenositelný cvik- například pro chůzi a běh. Než se do samotného chození na čtyřech dostaneme, čeká nás cesta, při které používáme různé formy vzporu na čtyřech tak,

LEARN MORE